Exercițiile Kegel sunt unele dintre cele mai simple metode prin care îți poți antrena mușchii planșeului pelvin. Dacă ai căutat „ce sunt exercițiile Kegel” sau „cum se fac exercițiile Kegel”, ești în locul potrivit.
Aceste exerciții pe atât de simple, pe atât de eficiente, au potențialul de a aduce beneficii majore pentru sănătatea și viața ta de zi cu zi.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Inventate în anii 1940 de către medicul ginecolog Arnold Kegel, exercițiile care îi poartă numele sunt menite să întărească mușchii planșeului pelvin, adică mușchii care susțin organele pelvisului: vezica, uterul şi intestinul gros.
Long story short, acești mușchi sunt responsabili pentru controlul asupra urinării, pentru susținerea organelor interne și, da, implicit, pot contribui și la îmbunătățirea calitatea activităţii sexuale.
În esenţă, tot ce trebuie să faci este să îți contractezi și să relaxezi în mod repetat acești mușchi pentru a-i întări. Deși poate sună puțin abstract, se poate exersa destul de ușor, odată ce înțelegi cum să îi identifici corespunzător şi eşti încrezător în a-i antrena.
Cum se fac exercițiile Kegel?
Primul pas în practicarea exercițiilor Kegel este să identifici corect mușchii pelvieni.
Ca să identifici care sunt aceştia, în cazul în care nu este clar pentru tine, ce poți încerca e să oprești fluxul de urină atunci când mergi la toaletă, dar fii atent(ă): este recomandat ca acest truc să fie folosit doar în scop de identificare, şi nu ca exercițiu zilnic, deoarece poate afecta sănătatea urinară pe termen lung.
Pașii de bază (simplu și eficient):
- Contractează mușchii pelvieni timp de 3–5 secunde.
- Relaxează-i timp de 3–5 secunde.
- Repetă de 10–15 ori, 1–3 seturi/zi (în funcție de nivelul tău de confort).
Partea bună este că exerciţiile se pot face oricând și oriunde: atunci când ești la birou, poate în staţia de autobuz sau chiar în timp ce vizionezi serialul tău preferat.
Indiferent de momentele zilei pe care le alegi pentru exerciţiile Kegel, unele persoane preferă să le facă și cu ajutorul unor bile vaginale special concepute pentru a susține execuţia acestora.
Din seria… ce spun cercetătorii?
Dacă te gândești că este vorba doar de un alt trend din domeniul fitness-ului, te contrazicem, pentru că știința chiar susține aceste exerciții!
Unele studii sugerează beneficii, mai ales pentru controlul urinar și tonusul planșeului pelvin, însă rezultatele diferă de la persoană la persoană.
- În cazul femeilor: exercițiile Kegel pot ajuta la prevenirea și ameliorarea incontinenței urinare, problemă comună mai ales după naștere. În special postpartum, multe femei raportează îmbunătățiri atunci când exercițiile sunt făcute corect și constant. Există și seturi cu bile vaginale gândite pentru antrenarea musculaturii, poți alege din diverse forme și culori.
- Pentru bărbați: deși exercițiile Kegel sunt mai puțin populare printre bărbați, ele sunt foarte utile şi nu merită neglijate, având în vedere că pot contribui la îmbunătățirea controlului asupra vezicii și, pentru unii, la o experiență sexuală mai bună.
- Per ansamblu: sondajele demonstrează că 75% dintre cei care practică exercițiile Kegel în mod regulat au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții.
Curiozități despre exercițiile Kegel
Contrar aşteptărilor, nu e nevoie de sală!
Poate cel mai considerabil avantaj al exercițiilor Kegel e că nu ai nevoie de niciun fel de echipament, sală sau programare specială. Le poți face în drum spre serviciu sau chiar stând la semafor. Desigur, poți avea la dispoziție propriile tale bile, pentru a face experiența şi mai plăcută.
Secretul tău discret, dar sigur pentru sex mai bun:
Mușchii pelvieni tonifiați pot contribui la intensificarea plăcerii în timpul actului sexual, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru unii oameni, tonusul mai bun se traduce prin control și senzații mai plăcute, mai ales având în vedere că bilele vaginale pot contribui la condimentarea vieţii din dormitor.
Exercițiile Kegel pot susține confortul zonei pelviene:
Te-ai întrebat cum poate fi adevărată această afirmaţie? Exercițiile vizează planșeul pelvin și pot susține tonusul zonei, însă pentru probleme precum hemoroizii contează mulți alți factori (alimentatie, tranzit, efort). Dacă ai simptome, discută cu medicul.
Bărbații, raportat la vârstă:
Este important de ţinut cont că, la bărbaţi, pe măsură ce înaintează în vârstă, mușchii pelvieni își pierd din forță. De aceea, exercițiile Kegel pot susține tonusul și pot contribui la îmbunătățirea performanței urinare și, pentru unii, sexuale.
Utilitatea exercițiilor Kegel în viața de zi cu zi și de ce merită bilele Ben Wa
Exercițiile Kegel nu sunt recomandate doar în anumite etape ale vieții, ci ele au o utilitate constantă pe tot parcursul acesteia.
Pentru a-ți face o idee de ansamblu cât mai relevantă, iată câteva exemple concrete:
- În timpul sarcinii și după naștere: pentru multe femei, Kegel poate fi util, dar ideal este să ceri recomandare de la medic/kinetoterapeut, mai ales postpartum.
- Pentru persoanele care petrec mult timp pe scaun: dacă lucrezi la birou toată ziua, mușchii tăi pelvieni pot avea de suferit din cauza presiunii aplicate de corp. Exercițiile Kegel ajută la menținerea tonusului și previn apariția unor probleme de sănătate cum ar fi incontinența. Iar bilele vaginale pot fi o opțiune pentru unele persoane, dacă sunt alese și folosite corect.
- Pentru performanța sexuală: da, este un altfel de antrenament şi pentru sănătatea ta sexuală! Cum aşa? Pentru că exercițiile Kegel ajută la îmbunătățirea controlului și a rezistenței în timpul actului sexual, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Ce sunt bilele Ben Wa?
Bilele Ben Wa, cunoscute și sub denumirea de bile vaginale sau bile Kegel, sunt dispozitive mici, de obicei fabricate din materiale precum silicon, metal sau sticlă, utilizate pentru exerciții de tonifiere a mușchilor pelvieni.
Aceste bile sunt introduse în vagin și pot avea dimensiuni și greutăți variate, fiind destinate să ajute la întărirea musculaturii planșeului pelvian prin contracții regulate.
Beneficiile utilizării bilelor Ben Wa includ îmbunătățirea tonusului muscular, prevenirea sau ameliorarea incontinenței urinare și, pentru unele persoane, intensificarea plăcerii. Pe lângă avantajele fizice, acestea pot contribui și la îmbunătățirea sănătății de ansamblu a zonei pelviene. Exercițiile cu bile Ben Wa sunt recomandate atât pentru femeile care doresc să-și mențină sănătatea pelviană, cât și pentru cele care doresc să-și recupereze tonusul muscular după naștere.
Cum să introduci exercițiile Kegel în rutina ta zilnică
Ţinând cont de toate beneficiile pe care le-am discutat până acum, mai rămâne doar întrebarea: cum ne asigurăm că le executăm periodic şi regulat?
Tips & tricks
- Setează-ți memento-uri: un mic reminder pe telefon îți poate aduce aminte să faci câteva repetări chiar și la birou.
- Gândește-te la ele ca la spălatul pe dinți: de ce nu? Este o practică de îngrijire personală la fel de importantă ca celelalte rutine zilnice de sănătate.
- Încearcă să le asociezi cu alte activități: poți face Kegel în timp ce te speli pe dinți, aștepți să fie gata cafeaua de dimineață sau chiar și în trafic. Ce poate fi mai eficient de atât?
Concluzie: Fă din Kegel prietenul tău de nădejde!
Exercițiile Kegel sunt o modalitate facilă și eficientă de a avea grijă de sănătatea pelviană și de a îmbunătăți anumite aspecte ale vieții tale de zi cu zi. Există dovezi că pot fi utile, mai ales atunci când sunt făcute corect și constant, iar procesul e chiar mai ușor decât pare.
De la îmbunătățirea sănătății vezicii urinare şi până la a avea parte de o viață sexuală intensă mai satisfăcătoare, utilitatea exercițiilor Kegel e de necontestat, aşa că profită şi tu de acest truc elementar cu avantaje mai complexe decât pare la o primă vedere.
Facem un deal? Data viitoare când ești în pauză, amintește-ți de Kegel și încearcă o sesiune rapidă. Cine știe, s-ar putea ca exerciţiile Kegel să devină cel mai bine păstrat secret al rutinei tale zilnice!
